Keto csirkés ételek
-
Gyors ketogén diéta recept egész csirkével zsírszalonnával kelbimbóval és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta keretein belül szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak és segítik a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben hámozd meg az avokádót, és villával pépesítsd össze…
-
Gyors ketogén diéta recept sütőben sült egész csirkével és túróval
Ez a ropogós, sajtos csirkecomb egy igazán laktató és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén étrend követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben a fehérjék támogatják az izomzat megtartását. Emellett gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális. Hozzávalók – 4 csirkecomb (bőrös, csontos) – 100 g reszelt cheddar sajt – 50 g mandulaliszt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál paprika (édesnemes) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra (légkeveréses módban 180 °C). 2. Egy tálban keverd össze a mandulalisztet, reszelt cheddar sajtot, fokhagymaport, paprikát,…
-
Laktató ketogén diéta recept darált csirkével görög joghurttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózist, miközben gazdag ízekkel és fehérjével lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben készítsd el a krémet: egy tálban villával törd össze az avokádót, add hozzá a kókusztejszínt, a…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas padlizsános omlett egy edényben
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketogén diéta céljait. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a recept segít az energiaszint fenntartásában és a jóllakottság érzetében. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd…
-
Ketogén diéta recept egész csirkéből reszelt sajttal kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkemell kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a tejszínnel és a…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb reggelihez tejszínnel padlizsánnal kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke együtt biztosítják a hosszú távú teltségérzetet, miközben támogatják a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Ha…
-
Ropogós sült egész csirke ketogén diéta recept főzőtejszínnel és retekekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketogén étrendet. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel ideális választás azoknak, akik szeretnék megtartani a ketózist, miközben változatos és ízletes fogást fogyasztanak. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30%) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Gyors ketogén diéta recept egész csirkével tejföllel újhagymával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja ideális a ketogén diétában, hiszen támogatja a zsírégetést és a hosszú távú energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. 2. Süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként, majd vedd ki őket és tedd félre. 3. A…
-
Ketogén diéta recept csirkemell frittata reszelt sajttal káposztával karalábéval
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben a csirke gazdag fehérjeforrásként támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. A vajat olvaszd fel egy serpenyőben, add hozzá az apróra vágott…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárny mascarpone spárga gomba babérlevéllel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és ketogénbarát ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma miatt kiválóan támogatja a ketózis állapotát, miközben finom és laktató. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes saláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek és aranybarnák…
