Keto csirkés ételek
-
Krémes ketogén csirke frittata reggeli kovászos uborkával és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával törd össze. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept csirkés tonhallal görög joghurttal és gombával
Ez a ketogén csirkemell spenótos krémsajttal egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjét. Ideális választás azoknak, akik szeretnék támogatni a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt (teljes zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd meg rövid ideig. 3. Tedd bele a spenótot, és párold össze, amíg összeesik…
-
Ketogén diéta recept sült egész csirkével karfiollal és retekhel
Ez a krémes avokádós tonhalsaláta könnyen elkészíthető, tápláló és tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétán vannak. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a hosszabb teltségérzet kialakulását, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását. Egy gyors és ízletes fogás, amely jól variálható. Hozzávalók – 1 érett avokádó – 1 konzerv tonhal (vizes vagy olívaolajos, lecsepegtetve) – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált csirkével szalonnazsírral paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekkel támogatni a ketogén diétájukat. Egyszerűen elkészíthető, laktató és ízletes fogás, amely segít fenntartani az állandó energiaszintet és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről és tedd…
-
Ketogén diéta recept csirkés sonkás tepsis magas fehérjével kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt az asztalukra varázsolni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózis állapotát és segítik az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalát, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát vágd apróra, és ugyanabban a…
-
Gyors ketogén csirkés főtt sonkás gombás recept libazsírral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Kiválóan támogatja a ketogén diétát, mivel gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális a szénhidrát tartalma. Emellett könnyen variálható, így személyre szabhatod az ízlésednek megfelelően. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével sertészsírral és zöldségekkel gőzölve
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna kérget kapnak és átsülnek. Ezután…
-
Ketogén diéta recept családi nagy adag csirkés tonhalas roppanós étel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdagok jó zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke fehérjeforrásként szolgál az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd, borsozd, majd tedd félre. 2. Egy nagyobb serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és dinszteld meg benne az…
-
Ketogén diéta recept csirkés étel darált marhával és reszelt sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát és hosszabb teltségérzetet biztosít. Egyszerűen elkészíthető, mégis ízletes fogás, amely ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki,…
-
Pénztárcabarát ketogén csirkés főtt sonkás brokkolis cukkínis recept
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és -megőrzést a ketogén diéta során. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, ráadásul ízletes és tápláló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon…
